아슈와간다란 무엇입니까? 신체에 미치는 영향과 부작용

경제적, 환경적 요인으로 인해 스트레스 수준이 높아지면서 많은 미국인들이 도움을 받기 위해 기존 치료법으로 눈을 돌리고 있습니다. 스트레스에 대한 일반적인 치료법에는 더 나은 수면, 호흡 운동, 일과 가정 생활의 균형 재조정, 야외에서 더 많은 시간 보내기 등이 포함됩니다.

다른 사람들은 자신의 몸에 넣는 음식과 영양소가 도움이 될 수 있음을 발견합니다. 예를 들어 생선, 통곡물, 과일, 야채, 건강한 지방과 같은 음식은 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스 해소 특성으로 알려진 또 다른 식물 기반 제품은 아슈와간다(ashwagandha)입니다. "Ashwagandha는 스트레스, 불안을 줄이고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다."라고 Cleveland Clinic의 인간 영양 센터에 등록된 영양사인 Julia Zumpano, RD는 말합니다.

withania somnifera, 인도 인삼 또는 겨울 체리로도 알려진 Ashwagandha는 인도, 중동 및 아프리카 일부 지역에서 발견되는 상록 관목입니다. 매사추세츠 종합병원의 영양 및 생활양식 정신과 책임자이자 "This is Your Brain on Food"의 저자인 Uma Naidoo 박사는 "대부분 보충제 형태, 즉 캡슐, 분말 또는 액체 추출물로 사용됩니다."라고 말합니다. "

Ashwagandha는 수천 년 동안 사용되어 왔으며 아프리카 전통, 보완 및 대체 의학 저널의 연구에서 인도의 전통 의학 시스템인 Ayurveda의 가장 중요하고 널리 유익한 허브 중 하나로 칭찬받고 있습니다. 애리조나 주립대학교 영양학 교수인 Carol Johnston 박사는 "이 식물이 건강상의 이점을 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다"라고 말합니다. "식물은 환경 침해로부터 식물을 보호하기 위해 매우 정교한 화합물을 생산하며 이러한 보호 특성 중 상당수는 섭취 시 인간 조직으로 확장됩니다."

Ashwagandha 섭취로 인한 이점 중 일부에는 "에너지 수준 향상, 불안 치료, 집중력 강화 및 스트레스 감소"가 포함됩니다. RedRiver Health and Wellness의 창립자이자 "낮은 갑상선에 관한 진실"의 저자인 NMD Josh Redd는 말합니다. 실제로 ashwagandha는 신체가 스트레스에 대처하도록 돕는 천연 물질인 강장제로 분류되었습니다. 연구에 따르면 ashwagandha는 스트레스 반응 조절을 담당하는 뇌의 일부인 HPA 축의 활동을 감소시키기 때문에 부분적으로 스트레스를 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

Naidoo는 ashwagandha가 수면 부족, 기억력 문제 또는 관절염으로 고생하는 사람들에게도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 인슐린 저항성이 있는 사람들의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 제2형 당뇨병에도 도움이 될 수 있습니다.

Zumpano는 ashwagandha가 테스토스테론 수치나 출산 문제가 있는 남성을 돕기 위해 때때로 권장되지만 지원 연구가 여전히 진행 중이라고 말합니다.

Zumpano는 "적거나 적당한 용량의 ashwagandha가 안전한 것으로 간주되는 반면, 다량의 ashwagandha는 부작용을 보고했습니다"라고 말합니다. 여기에는 메스꺼움, 설사, 구토와 같은 위장 장애가 포함됩니다. 허브는 토마토, 감자, 고추, 가지와 같은 야채과에 속하는 밤나무라고 Redd는 설명합니다. "그리고 자가면역 질환을 앓고 있는 일부 사람들은 밤잠이 그들의 시스템을 악화시키는 것을 발견했습니다."

임산부는 Naidoo가 "아슈와간다 복용에 주의해야 합니다. 항상 의료 서비스 제공자에게 먼저 문의하세요"라고 권장하는 또 다른 그룹입니다.

아연은 중요한 영양소이지만 보충제가 아닌 음식을 통해 섭취해야 한다고 전문가들은 말합니다.

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