단백질 파우더는 언제 섭취해야 하나요?

언제 단백질 파우더를 섭취해야 하며, 그 이점은 무엇입니까? 단백질 보충제에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

단백질 파우더는 언제 섭취해야 하나요? 운동 전인가요, 운동 후인가요? 단백질 보충제의 세계를 처음 접하는 사람이든, 노련한 단백질 쉐이크를 좋아하는 사람이든, 언제 복용해야 할지 모를 수도 있습니다.

단백질 보충제는 운동선수, 피트니스 매니아, 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기 있는 선택입니다. 그러나 달성하려는 목표에 따라 최상의 결과를 얻기 위해 단백질을 섭취하는 시기를 정하는 것이 가치가 있을 수 있다는 증거가 있습니다.

우리는 단백질 파우더에 대한 최신 연구를 확인하고 전문가와 이야기를 나눴습니다. 근육 발달을 최대화하거나, 체중 감량을 시도하거나, 전반적인 영양 개선을 원하는 경우, 단백질 쉐이크를 섭취하는 최적의 시간을 알려드리겠습니다.

따라서 대량 생산을 원하거나 이미 체중 감량을 위해 최고의 단백질 파우더를 섭취하고 있는지 여부에 관계없이 섭취 시기에 대한 정보를 알려드립니다.

단백질은 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 필수 영양소이며 체중 및 피트니스 목표를 지원하는 데 추가적인 이점이 있습니다. 단백질 파우더를 사용하면 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

2018년 체계적 검토에 따르면 단백질 보충제는 저항성 운동 훈련과 결합될 때 근력과 크기를 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근력 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육과 조직이 스스로 복구되는 데 도움이 되어 근육 성장을 더 촉진할 수 있습니다.

Journal of Obesity & Metabolic Syndrome의 2021년 기사에 따르면 고단백 식단은 신진대사를 증가시키고 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 한다면 근육량을 잃지 않기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것도 필수적입니다.

비만 및 대사증후군 저널(Journal of Obesity and Metabolic Syndrome)에 따르면 고단백 식단은 일일 칼로리의 약 30% 또는 매일 이상적인 체중 1kg당 1~1.2g입니다. 식사에 신선한 단백질 공급원을 추가할 시간이 없는 날에는 단백질 보충제를 사용하는 것이 고단백 음식을 요리할 걱정 없이 단기간에 추가 단백질을 섭취하는 더 빠르고 쉬운 방법일 수 있습니다. 점심이나 저녁.

완전 채식주의자나 채식주의자는 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 콩류, 두부, 콩, 견과류, 씨앗 등 단백질 함량이 높은 식물성 식품이 많이 있지만, 때때로 단백질 수치를 높이기 위해 식물성 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

식물성 단백질과 유청 단백질에 대한 논쟁이 존재함에도 불구하고 비건 및 유제품 기반의 단백질 분말은 모두 식단에 적절한 영양가를 제공할 수 있습니다.

나이가 들수록 근육 조직이 손실됩니다. 따라서 노인들은 근육 기능 상실을 예방 또는 치료하고 좋은 영양을 유지하기 위해 식단에 더 많은 단백질이 필요합니다. Nutrients 저널 연구에서는 하루 체중 1kg당 약 1.2g이 권장됩니다.

우리는 글로벌 트레이너 교육 관리자이자 Ultimate Performance의 공인 개인 트레이너인 Emily Servante에게 단백질 파우더의 이점에 대한 전문적인 조언을 들었습니다.

"단백질 파우더는 한 번에 적당한 양의 단백질을 섭취하는 빠르고 편리한 방법입니다."라고 Servante는 말합니다. "사무실에서 일하거나 바쁘다면 점심 시간에 필레미뇽이나 구운 치킨 샐러드를 푸짐하게 먹기가 어렵습니다. 단백질 파우더 한두 스쿱을 물이나 우유에 섞어 먹으면 간편하게 먹을 수 있습니다. -소화, 단백질의 즉각적인 타격."

"운동 후 단백질을 섭취하는 주된 이유는 회복을 돕고 근육 성장을 자극하는 것입니다. 좋은 품질의 단백질에는 손상된 근육을 복구하고 더 강하게 만드는 데 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있습니다."

Emily는 25세 때 역기를 들기 시작했고 몇 년 후 개인 트레이닝 자격증을 취득했습니다. 약 2년 동안 상업용 체육관에서 일한 후 Emily는 UP의 London City 및 Kensington 체육관에서 Ultimate Performance의 최고 여성 개인 트레이너 중 한 명으로 일하면서 수많은 고객과 협력하여 신체 변화 목표를 달성하도록 돕습니다.