2023년 근육 형성을 위한 최고의 단백질 파우더

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전문 스포츠 영양사의 전문가 조언과 함께 최고의 단백질 파우더에 대한 가이드를 통해 훈련 후 회복을 촉진하세요.

우수한 천연 단백질 공급원이 많이 있지만, 근육 조직 회복을 지원하고 근육 성장을 극대화하는 데 있어서는 단백질 분말 보충제가 일일 단백질 섭취량을 보충하는 가장 편리한 방법이라는 점은 거의 보편적으로 동의합니다.

밖으로 나가서 처음 발견한 욕조를 집는 것처럼 간단해 보일 수도 있지만, 실제로 목표에 맞는 최고의 단백질 파우더를 선택하려면 신중한 고려가 필요합니다.

이것이 바로 우리가 근육 성장과 회복을 위한 단백질 파우더를 구입할 때 필요한 모든 필수 정보를 찾기 위해 전문 스포츠 영양사의 도움을 요청한 이유입니다.

유청 단백질, 완전 채식 단백질, 카제인 단백질, 쇠고기 단백질, 대마 단백질(목록은 계속됨)을 찾고 계시다면, 우리는 최고의 권장 제품 목록을 나열하기 전에 단백질 파우더에 관해 가장 자주 묻는 질문에 대한 답변을 정리했습니다. Men's Health Lab 팀의 엄격한 테스트를 거친 제품입니다.

가이드를 시작하기 전에 유청, 완전채식, 카세인 분말을 위한 최고의 제품을 포함하여 근육 형성을 위한 최고의 단백질 분말을 간략하게 소개합니다. 각각에 대한 더 자세한 분석을 보려면 계속 스크롤하세요.

단백질 파우더는 본질적으로 분말 형태의 농축 식품입니다. 일반적으로 유제품 또는 식물성 단백질에서 추출되는 분말 단백질의 주요 이점은 식단에 존재하는 필수 근육 형성 다량 영양소의 양을 늘리는 보다 편리한 수단으로 여겨진다는 것입니다.

가장 일반적으로 발견할 수 있는 세 가지 유형의 단백질 분말은 치즈 생산 중 응유에서 분리되는 우유의 액체 부산물인 유청 단백질, 대두에서 유래한 농축된 형태의 식물성 단백질인 대두 단백질, 카세인 단백질입니다. , 유청 단백질과 마찬가지로 천천히 소화되는 유제품 단백질도 우유에서 추출됩니다. 다른 유형의 분말 단백질 보충제에는 쇠고기, 쌀, 대마, 계란 및 완두콩이 포함됩니다.

그렇다면 단백질은 실제로 신체에 어떤 역할을 할까요? 스포츠 퍼포먼스 코치이자 자격을 갖춘 영양학자인 야니스 플레밍(Yiannis Fleming)은 다음과 같이 말합니다. '우리가 섭취하는 단백질은 저항 훈련을 통해 회복을 촉진하고 새로운 근육 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 우리가 훈련하고 근육에 스트레스를 가하면 미세한 손상이 발생하며 이는 새로운 조직을 복구하고 발달시키는 데 도움이 되는 단백질입니다.'

과학은 이를 뒷받침합니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, '단백질 섭취는 저항성 운동만으로 관찰된 것보다 제지방량의 추가 증가를 촉진하는 것으로 나타났습니다.'

이름에서 알 수 있듯이 단백질 보충제는 식단을 보충해야 합니다. 이는 일일 단백질 섭취량을 빠르고 편리하게 보충하기 위한 도구이며 이를 대체하는 것이 아니라 완전하고 균형 잡힌 식단을 지원해야 합니다. 일상적인 식단에서 일일 단백질 목표를 달성할 수 있다면 좋습니다. 그러나 극단적인 식사를 하고 있거나 목표를 달성하는 데 어려움을 겪고 있다면 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다.

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Fleming이 말했듯이 '많은 사람들이 특정 분말이 필요하지 않을 정도로 전체 식단에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. MyFitnessPal과 같은 앱을 통한 추적에 익숙하고 매일 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취하고 있음을 알 수 있다면, 예를 들어 체중이 80kg이라면 이는 120~160g이 됩니다. – 그렇다면 일상생활에 단백질 보충제를 추가하는 것이 꼭 필요한 것은 아닐 수도 있습니다.'

또한식이 요법 요구 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. '유당 불내증이 있거나 유청이나 카제인과 같은 단백질 분말을 섭취할 때 불편함을 느끼시나요?' 플레밍이 묻습니다. '그렇다면 유제품이 들어가지 않거나 식물성 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 완두콩, 콩, 대마 같은 식품은 유당 불내증이 있는 사람들에게 좋으며 경련, 통증 또는 IBS 증상의 가능성을 줄여줍니다.'