골다공증을 위한 비타민 D: 효능, 식품 및 보충제

골다공증은 뼈가 약해지고 다공성이 생기는 상태입니다. 비타민 D는 뼈의 성장과 리모델링에 중요한 역할을 하기 때문에 골다공증에 도움이 될 수 있습니다.

인체는 지속적으로 오래된 뼈를 분해하고 교체합니다. 골다공증은 신체가 대체하는 뼈보다 더 많은 뼈를 분해할 때 발생합니다. 이로 인해 사람의 뼈가 약해지고 밀도가 낮아집니다.

비타민D는 지용성 비타민으로 뼈의 강도를 유지하는 역할을 합니다. 매일 충분한 양의 비타민 D를 섭취하면 골절과 같은 골다공증 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 골다공증 환자를 위한 비타민 D의 이점, 비타민 D 공급원 등에 대해 논의합니다.

비타민 D는 강한 뼈의 발달에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈는 다음과 같이 변할 수 있습니다.

비타민 D 결핍으로 인해 골다공증이 발생하거나 골다공증이 있는 사람의 상태가 악화될 수 있습니다.

골다공증이 있는 사람이 정기적으로 적절한 양의 비타민 D를 섭취하면 뼈 건강에 필수적인 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

32개 연구에 대한 2022년 분석에 따르면 일일 복용량이 800~1,000 IU(국제 단위)인 비타민 D 보충제가 골절 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

또한 400명이 참여한 2019년 임상 시험에서는 비타민 D가 골다공증에 미치는 영향을 조사했습니다. 중재 그룹의 참가자들은 8주 동안 비타민 D 보충제 치료를 받았습니다. 대조군의 참가자들은 이 치료를 받지 않았습니다.

연구가 끝날 무렵, 중재 그룹의 골다공증 유병률은 대조군에 비해 현저히 낮았습니다. 연구에 따르면 비타민 D 치료는 골밀도 지수를 향상시킬 수 있다고 합니다.

비타민 D의 이점에 대해 자세히 알아보세요.

다음은 일반적인 일일 비타민 D 권장량입니다.

임신 또는 수유 중인 사람의 일일 권장량은 600 IU/15 mcg입니다.

국제 골다공증 재단(IOF)은 60세 이상의 사람들이 뼈 건강에 도움이 되도록 매일 800~1,000IU의 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 골다공증 환자가 골다공증 치료 효과를 극대화하려면 칼슘과 비타민D 보충제를 함께 섭취하는 것이 가장 좋을 수 있다고 덧붙였습니다.

사람들은 햇빛 노출을 통해 비타민 D의 70~80%를 얻습니다. 제한된 수의 식품에만 비타민 D가 포함되어 있습니다.

지방이 많은 생선 살과 생선 간유는 식이 비타민 D의 최고의 공급원 중 하나입니다. 이러한 생선에는 다음이 포함됩니다.

버섯은 비타민 D의 또 다른 좋은 공급원입니다. 일부 판매자는 비타민 D 수치를 높이기 위해 버섯을 자외선으로 처리합니다.

더 적은 양의 비타민 D를 함유한 다른 식품은 다음과 같습니다.

비타민 D의 식이 공급원에 대해 자세히 알아보세요.

골다공증을 예방하고 치료하는 데 도움이 되도록 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다. 이 질환이 있는 사람들의 경우 뼈를 강화하고 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2020년 한 연구에서는 폐경 후 골다공증에 대한 칼슘과 비타민 D 복합 보충제의 효과를 분석했습니다.

칼슘과 비타민 D가 첨가된 강화 유제품이 골밀도에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 결론이 나왔습니다. 저자들은 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 골다공증 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

담배를 피우면 골절 위험이 높아집니다. 골다공증이 있는 사람이 담배를 피우면 상태를 돕기 위해 담배를 끊는 것이 가장 좋습니다.

골다공증을 돕기 위해 취할 수 있는 다른 조치는 다음과 같습니다.

의료 전문가들은 때때로 골다공증을 "소리 없는" 질병이라고 부릅니다. 뼈가 부러지기 전까지 증상이 없는 경우가 많기 때문입니다.

골다공증이 영향을 미치는 뼈는 종종 너무 약해져서 골절이 자연적으로 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 골다공증으로 인해 뼈가 부러질 정도로 약화될 수 있습니다.

골절이 발생하면 의사에게 연락하는 것이 가장 좋습니다. 이는 골다공증이 발생했다는 신호일 수 있습니다.