영양사에 따르면 우울증을 위한 6가지 최고의 보충제

전문가들은 일부 유형의 우울증에 어떤 보충제가 도움이 될 수 있는지 평가합니다.

Sarah Anzolar, MS, RD는 프리랜서 작가, 레시피 개발자, 음식 사진작가 및 브랜드 컨설턴트로 일하는 개인 영양사입니다. 그녀는 경영학 학사 학위와 영양 커뮤니케이션 석사 학위를 보유하고 있습니다.

Melissa Nieves, LND, RD는 개인 진료소에서 일하는 공인 영양사입니다.

Rich Scherr는 기술, 금융, 스포츠, 라이프스타일을 다루는 노련한 저널리스트입니다.

우리는 모든 권장 제품과 서비스를 독립적으로 평가합니다. 당사가 제공하는 링크를 클릭하시면 당사가 보상을 받을 수 있습니다. 더 알아보기.

베리웰 헬스 / 마커스 밀란

국립보건원(NIH)에 따르면, 2020년에 2,100만 명 이상의 미국 성인이 주요 우울증 삽화를 경험했습니다. 코로나19는 우울증을 증가시키는 원인이 되었으며 재정적 어려움을 포함한 주요 스트레스 요인이 있는 사람들은 이 정신 질환으로 고생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

우울증을 겪는다면 그것은 당신의 잘못이 아니며 치료를 받을 자격이 있습니다. 우울증을 효과적으로 치료하는 방법은 여러 가지가 있지만, 우울증은 심각한 정신 질환이므로 스스로 해결해서는 안 된다는 점을 명심하세요. 마운트 시나이 아이칸 의과대학 정신과 조교수이자 정신과 의사이며 정신과 조교수인 에밀리 스타인버그(Emily Steinberg) 박사는 "우울증은 심각도가 다양하고 광범위한 정신 건강 상태이며 다양한 전략으로 치료할 수 있다"고 말합니다. 우울증 치료에 도움이 되는 보충제 복용을 시작하기로 결정했다면, 식이 보충제는 일반적으로 우울증의 보조 치료법으로 간주된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 다른 치료법을 더욱 효과적으로 만드는 데 도움이 될 수 있지만 그 자체로는 효과적인 치료법이 아니라는 의미입니다. 그러나 일부 보충제는 잠재적으로 위험한 방식으로 약물과 상호 작용하며 일부 보충제는 다른 사람에게는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이는 증상 완화에 도움이 되는 보충제 섭취를 고려하고 있는 경우 의료 서비스 제공자와 협력하는 것이 매우 중요한 여러 가지 이유 중 일부입니다.

우울증에 대한 다양한 보충제를 탐색할 때 우리는 효능, 위험, 약물과의 상호 작용 및 제3자 인증을 고려했습니다.

등록된 영양사로 구성된 우리 팀은 식이 보충제 방법론에 따라 우리가 권장하는 모든 보충제를 검토하고 평가합니다. 그러면 의료 전문가 위원회에 등록된 영양사가 과학적 정확성을 위해 각 기사를 검토합니다.

일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하여 보충제가 개인의 필요와 복용할 복용량에 적합한지 확인하세요.

아마존

ConsumerLab.com 승인

연구에 의해 뒷받침되는 복용량

글루텐 프리 및 비 GMO

값비싼

에이코사펜타엔산(EPA)은 오메가3 지방산의 일종입니다. Carlson Elite EPA Gems는 연구에 따르면 우울증에 도움이 될 수 있는 복용량인 1,000mg의 EPA를 제공합니다. 그 자체로는 효과가 없거나 건강하다면 기분을 좋게 할 가능성은 없지만 항우울제와 함께 EPA를 복용하는 것을 뒷받침하는 증거가 있습니다. Carlson Elite EPA Gems는 ConsumerLab.com의 자발적 인증 프로그램을 통해 오메가 3 보충제에 대한 2023년 검토에서 테스트를 거쳐 최고의 제품으로 승인되었습니다. 이는 잠재적으로 유해한 오염 없이 제품에 포함된 내용이 포함되어 있음을 확인합니다. 또한, 국제어유규격(IFOS)의 품질 및 순도 인증과 Non-GMO 인증을 받았습니다.

일부 생선 기름 보충제와 달리 뒷맛은 미미하지만 생선 트림이 발생하는 경우 냉장고나 냉동고에 넣어두면 도움이 될 수 있습니다.

불행하게도 고품질 보충제에는 이 보충제처럼 높은 가격표가 붙을 수 있습니다. 하지만 한 병에는 4개월분의 보충제가 들어있기 때문에 1년에 3번만 보충하면 됩니다. 생선 기름으로 만들어졌기 때문에 생선 알레르기가 있는 사람에게는 안전하지 않을 수 있으며 채식주의자 또는 비건이 아닙니다.