함께 복용하지 말아야 할 보충제는 다음과 같습니다.

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미국 성인의 절반 이상이 매일 일종의 보충제나 비타민을 섭취합니다. 섭취하는 보충제에 따라 일부는 식단과 생활 방식에서 부족한 영양분을 보충한다고 주장하는 반면 다른 일부는 결핍을 극복하고 특정 질병의 위험을 낮추며 신체의 특정 부분을 강화하거나 전반적인 건강을 지원하는 것을 목표로 합니다.

보충제는 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 전문가들은 보충제를 현명하게 사용하고 섭취 시기를 고려하는 것이 중요하다고 말합니다. 예를 들어, 식사 후 또는 하루 중 특정 시간에 모든 보충제를 한 번에 복용하면 효능이나 흡수율에 영향을 미치거나 건강에 위험한 영향을 미칠 수도 있습니다.

Top Nutrition Coaching의 공인 영양사인 RDN Danielle Crumble Smith는 "특정 보충제는 서로 상호 작용하여 효과 감소, 부작용 위험 증가 또는 건강에 잠재적인 해를 끼칠 수 있습니다."라고 말했습니다.

다른 전문가들은 특히 보충제가 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않고 대부분이 활발히 연구되지 않기 때문에 보충제를 주의해서 사용해야 한다고 말합니다.

"일부 보충제는 배치마다 성분과 복용량이 일관되지 않을 수 있습니다." 내분비학 및 내과의 이중 인증을 받은 스탠포드 대학교 의과대학의 임상 부교수인 Marilyn Tan 박사가 이메일을 통해 Verywell에게 말했습니다.

Tan은 제조업체가 무작위 대조 시험에서 잘 연구되지 않은 건강 관련 주장을 자주 한다고 말했습니다. 또한 일부 보충제는 "천연"이라고 간주되지만 해를 끼칠 수 있습니다.

전문가에 따르면, 보충제를 섭취하거나 라이프스타일에 추가할 계획이라면 주의하고 혼합하지 말아야 할 조합은 다음과 같습니다.

Crumble Smith에 따르면, 한 보충제가 다른 보충제의 효과를 무효화할 수 있기 때문에 함께 복용해서는 안 되는 특정 보충제가 있습니다.

등록된 영양사 영양사이자 ACE 인증 트레이너인 Mary Sabat, RDN, LD는 보충제를 섭취하는 순서가 신체에 얼마나 잘 흡수되고 얼마나 효과적인지에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이메일. 예를 들어, 칼슘과 같은 일부 보충제는 흡수를 높이기 위해 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 반면, 철과 같은 일부 보충제는 공복에 섭취하는 것이 더 잘 흡수됩니다.

전문가들은 단백질 분말, 젤리, 에너지 드링크, 바 등 다양한 보충제가 포함된 분말 및 기타 제품에 주의를 기울이는 것도 중요하다고 말합니다. Crumble Smith는 이러한 제품의 일부 성분이 서로 잘 어울리지 않거나 다른 성분과 결합하면 건강에 위험을 초래할 수 있기 때문이라고 말했습니다.

예를 들어, 일부 사람들은 운동용 파우더나 카페인을 허브, 각성제, 아슈와간다 및 로디올라와 같은 보충제와 혼합할 수 있습니다. 단기적으로는 이러한 것들을 혼합하면 에너지를 높일 수 있습니다. 그러나 장기간 사용하면 건강상의 위험이 있을 수 있습니다.

Crumble Smith는 "Rhodiola는 매우 흔하며 카페인과 결합된 제품에서 이를 볼 수 있습니다"라고 말했습니다. 말했다. "장기적으로 이것이 사람들이 지속적으로 복용하는 것이라면 부신에 스트레스를 줄 수 있습니다. 사람들은 불안, 불면증, 심지어 심장 두근거림과 같은 부작용을 경험할 수도 있습니다."

어떤 분말이나 보충제 혼합물을 사용하기로 결정하든 활성 성분과 비활성 성분을 모두 살펴보고 FDA 경고가 있는지 확인해야 한다고 Tan은 말했습니다. 알약, 액체, 분말, 국소 크림 등 복용 중인 모든 보충제에 대해 의료 서비스 제공자에게 알리고 싶을 수도 있습니다.

보충제를 복용하기로 결정하기 전에 전문가들은 의료 서비스 제공자와 상담하여 개인의 필요에 가장 적합한 옵션을 결정할 것을 제안합니다. 이는 기존 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람들에게 특히 중요합니다.

Crumble Smith는 "보충제는 훌륭하지만 균형 잡힌 식사, 수면 또는 운동을 대체할 수는 없습니다."라고 말했습니다. "보충제를 섭취하고 싶다면 먼저 수면, 수분 섭취, 잘 먹기, 운동과 같은 기본 사항을 해결하세요. 그런 다음 의료 서비스 제공자나 영양사와 만나 보충이 도움이 될 수 있는 부분이 어디인지 알아낼 수 있습니다."