생선 기름은 어디에 좋은가요? 효능 및 매일 복용 가능한 경우

식이 보충제와 종합비타민에 관해 우리가 가장 많이 듣는 성분 중 하나는 생선 기름인 경향이 있습니다. 이는 생선기름이 건강에 엄청난 이점을 갖고 있고 특정 식품에서만 발견되기 때문일 가능성이 높습니다.

연어나 초밥을 좋아하지 않는다면 DHA 생선 기름이나 해조류 보충제 섭취를 고려해 보세요. 하지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

이러한 이점은 무엇입니까? 생선 기름 보충제에 대해 알아야 할 모든 것을 알아보기 위해 메릴랜드 주 게이더스버그에 있는 Kaiser Permanente의 내과 의사인 Julie Chen 박사와 애리조나에 있는 Mayo Clinic의 등록 영양사인 Lorraine Fye와 이야기를 나눴습니다.

Fye는 생선 기름 보충제에는 일반적으로 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)라는 두 가지 성분이 있다고 말합니다. 그녀는 "인간은 체내에서 충분한 EPA와 DHA를 생성하지 않기 때문에 이 두 필수 지방산을 모두 식단으로 섭취해야 합니다. 생선 기름 보충제는 일반적으로 EPA와 DHA를 모두 함유하고 있으며 염증, 중성 지방 및 지방을 줄이는 등의 이점이 있습니다. 혈압. 또한 생선과 생선 기름 보충제 모두 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 입증되었습니다."

그것은 당신의 마음과 머리에 좋습니다.

Chen은 "DHA(중요한 생선 기름 성분)는 특정 유해한 혈액 지방(트리글리세리드) 수치를 낮추고 '좋은' 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이기 위해 식단 및 운동과 함께 사용되었습니다."라고 말합니다. 그녀는 "DHA는 뇌 기능, 인지 발달, 눈 건강에도 특히 중요합니다"라고 덧붙입니다.

위에서 설명한 이점 외에도 피쉬 오일은 류마티스 관절염 환자의 통증과 아침 경직을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이는 EPA의 일부 항염증 효과 때문일 수 있습니다. Fye는 "EPA는 염증을 낮추는 데 도움이 되고 DHA는 뇌 기능을 향상시킵니다."라고 설명합니다.

보충제는 FDA의 규제를 받지 않기 때문에 보충제 내 성분과 성분의 양에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. Chen은 이러한 보충제의 성분 수준이 매우 다양할 수 있다고 주의합니다. "DHA 보충제(어유에서 발견됨)를 고려하거나 복용하는 경우, DHA 보충제를 안전하고 효과적으로 사용할 수 있도록 적절한 지침, 권장 복용량 및 모니터링을 받을 수 있도록 주치의와 상담해야 합니다. 귀하의 전반적인 건강 관리 계획."

또한 생선 기름은 일부 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 이는 약간의 "비린내" 뒷맛이 나는 동물성 제품입니다. Chen은 "채식적 대안을 찾는 개인은 자연적으로 DHA를 생성하는 미세조류에서 추출한 조류 유래 DHA 보충제를 선택할 수 있습니다."라고 말합니다. Fye는 조류 오일이 어유와 유사한 효과를 갖는 것으로 밝혀졌다고 덧붙였습니다.

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