매일 단백질 파우더를 섭취하면 어떻게 되나요?

매일 단백질 파우더를 섭취하는 많은 사람들 중 한 명이라면 다음과 같은 몇 가지 효과를 기대할 수 있습니다.

Lauren은 수상 경력이 있는 공인 영양사이자 세 권의 책을 집필한 저자이자 좋은 음식을 사랑하는 사람입니다. 식품 과학 및 인간 영양 학사 학위와 임상 영양 석사 학위를 취득한 후 Lauren은 다양한 영양 관련 환경에서 일했으며 현재는 Verywell Health, PopSugar, The Kitchn 등 온라인 매체에 영양 관련 콘텐츠를 작성하고 있습니다. 잘 먹고 있어요. 또한 그녀는 사람들이 증거 기반 영양 정보와 업데이트를 받을 수 있는 Instagram 페이지 @LaurenLovesNutrition을 관리합니다.

Maria Laura는 EatingWell의 수석 영양 및 뉴스 편집자입니다. 영양팀의 일원으로서 그녀는 영양 관련 콘텐츠를 편집 및 할당하고 기사에 대한 영양 리뷰를 제공합니다. Maria Laura는 훈련받은 영양사이자 아몬드 버터 애호가이자 음식 애호가로, 영양 상담 분야에서 7년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

스테이크를 요리하거나 렌즈콩을 끓이는 수고를 하지 않고도 단백질 보충을 원하는 사람들에게 단백질 파우더는 생명의 은인이 될 수 있습니다. 이 분말 한 스쿱을 스무디, 음료 또는 레시피에 추가하기만 하면 식단에서 이 중요한 매크로를 한 스쿱(또는 스쿠프)에 최대 25g까지 섭취할 수 있습니다.

정기적으로 단백질 파우더를 사용한다면 혼자가 아니라는 사실을 알아두십시오. Statista에 따르면 단백질 보충제 시장이 매년 지속적으로 성장함에 따라 많은 다이어트에 단백질 파우더를 포함시키는 추세가 조만간 사라지지 않을 것이 분명합니다. 매일 식단에 이 보충제를 포함시키고 이 습관이 신체에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금하신 분들이 계시다면, 계속 읽어보시고 몇 가지 놀라운 잠재적 결과를 알아보세요.

단백질은 신체가 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 세 가지 다량 영양소 중 하나입니다. 우유, 계란, 두부, 완두콩 등 다양한 식품을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다. 식품 공급원 외에도 단백질 분말도 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 농축된 형태의 단백질을 가공하여 분말 형태로 판매하는 단백질 파우더는 다양한 조리법에 쉽게 포함할 수 있는 단백질 공급원입니다.

가장 인기 있는 단백질 분말 유형은 다음과 같습니다.

유청 단백질은 유제품 우유에서 나오며 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 일반적으로 빠르게 소화되며 많은 액체와 잘 섞일 수 있습니다.

카세인 단백질은 모든 필수 아미노산을 함유한 유제품 우유의 또 다른 단백질입니다. 그러나 유청 단백질과 달리 카세인 단백질은 흡수되는 속도가 더 느립니다. 이 기능은 단백질 파우더를 섭취한 후 오랫동안 포만감을 느끼고 싶은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카세인에 알레르기가 있는 경우에는 분말 형태를 피하십시오.

노란 완두콩으로 만든 완두콩 단백질은 모든 필수 아미노산을 함유하고 있는 비건 친화적인 단백질 분말입니다(아미노산 메티오닌 함량은 낮지만). 이 단백질 파우더에는 섬유질과 철을 포함한 다양한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다.

대마 단백질은 칸나비스 사티바(Cannabis sativa) 종 식물의 씨앗으로 만들어지지만 THC(마리화나의 정신자극 효과 대부분을 담당하는 화학물질)가 없습니다. 이 단백질 파우더에는 섬유질, 오메가-3 지방산, 미량 영양소 및 항산화제가 포함되어 있습니다.

난백 단백질 분말은 계란에서 노른자를 제거한 후 흰자를 탈수하고 저온살균하여 만듭니다. 난백 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하는 고품질의 소화율이 높은 단백질 공급원으로 간주됩니다.

대두 단백질 분말은 겸손한 대두로 만들어집니다. 이 인기 있는 단백질 파우더 선택은 완전 채식 친화적이고 완전하며 다용도입니다.

매일 단백질 파우더를 섭취하는 것은 많은 사람들이 의지하는 솔루션입니다. 거시적 필요를 충족시키기 위해 단백질이 가득한 스무디를 즐기는 습관을 들이는 바쁜 사람들부터 매일 식단에 이 파우더를 포함하여 추가 부스트 단백질 파우더가 제공하는 보디빌더에 이르기까지 다양한 사람들에게 제공됩니다.