근력과 근육 강화를 위한 최고의 카세인 단백질 파우더

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근육을 키우세요... 자면서요?

당신이 원한다면단백질야식으로 흔들어, 카제인 단백질 파우더가 당신에게 적합할 수도 있습니다.

운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지는 누구나 알고 있습니다. 그러나 체육관에서 하루를 마무리하고 싶지만 단백질 필요량을 채우기에 충분한 닭고기나 두부를 섭취할 수 없다면 파우더 옵션이 필요할 수 있습니다.

"저는 운동선수와 고객이 다양한 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 자연 식품 공급원에서 대부분의 단백질을 얻는 것을 선호하지만, 자연 식품만으로 단백질 목표를 달성하는 것이 항상 현실적이거나 실용적인 것은 아닙니다. "라고 Red Bull의 Athlete Performance Center의 운동 영양사인 Craig Moore, RD, CSSD는 말합니다. 따라서 단백질 파우더가 필요할 수 있습니다.

올빼미족을 위한 옵션인 카제인도 있습니다.

둘 다 우유의 단백질 화합물이지만 "유청과 카제인은 서로 다른 화학 구조를 갖고 있어 섭취 시 작용 방식에 영향을 미칩니다"라고 Moore는 말합니다. "카세인은 느리게 소화되는 단백질이며 '혈전'을 형성하여 위장에서 더 천천히 빠져나가 혈액 내 아미노산이 장기간, 덜 뚜렷하게 증가하게 합니다."

기본적으로 유청은 더 빨리 소화되므로 약 1~3시간 동안 근육 단백질 합성(MPS)을 자극합니다. 카세인도 마찬가지이지만 6시간 이상 지속될 수 있습니다. "이것이 MPS를 유지하고 우리가 먹지 않는 시간 동안 근육 단백질 분해를 방지하는 능력으로 인해 카제인이 잠자기 전에 섭취하도록 권장되는 이유입니다."라고 Moore는 말합니다.

과학이 완전히 결론을 내린 것은 아니지만, 카제인 단백질이 유청 단백질보다 포만감을 더 오랫동안 유지할 수 있다는 증거가 있을 수도 있습니다.

무어는 첨가물이 거의 없고 단백질이 풍부하다고 말합니다.

그는 1회 제공량당 최소 20~25g의 단백질을 함유한 브랜드를 구입할 것을 권장합니다. 가루가 가루 같은 맛이 나지 않도록 하기 위해 몇 가지 재료를 가지고 있어도 괜찮습니다. 하지만 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 추가할 수 있는 자당과 같은 불필요한 첨가물을 조심하세요.

그리고 항상 귀하의 제품이 제3자 테스트를 거쳤는지 확인하세요. "안타깝게도 보충제 산업은 서부 개척 시대와 약간 비슷합니다"라고 Moore는 말합니다. "많은 제품에는 실제로 라벨에 표시된 내용이 포함되어 있지 않거나 더 나쁜 경우 금지되거나 잠재적으로 유해한 물질로 오염되어 있습니다."

USP, Informed Choice 및 NSF는 모두 신뢰할 수 있는 제3자 인증입니다.

시나몬 토스트 크런치 시리얼의 우유를 디저트로 마시고 싶은 적이 있으신가요? 우리도. 운 좋게도 Legion은 우유에 단백질도 넣었습니다.

Muscle Milk Sleeping Giant 단백질 파우더 라인에는 카세인 단백질, 약간의 멜라토닌 및 약간의 신랄한 체리 파우더가 함유되어 있으며 Current Sports Medicine Reports에 따르면 근육 회복에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

Optimum은 품질에 대해 높은 기준을 유지합니다. 그리고 그들의 카세인 단백질도 다르지 않습니다. 이 물질은 부드럽게 넘어가고 맛이 좋습니다.

Dymatize는 항상 최고의 단백질 분말 목록을 쌓아 놓고 있으므로 카세인 제품에도 마찬가지라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 게다가 계피빵 단백질? 우리를 포함하세요.

맛이 없고 평범하며 믿을 수 있는 분말을 찾고 계시다면 더 이상 찾아보실 필요가 없습니다. 네이키드 카제인은 혼합된 순수한 카세인 외에는 아무것도 포함하지 않은 순수한 카제인입니다.

최소한의 성분으로 MyProtein 카세인은 귀하에게 필요한 모든 것을 제공하고 그렇지 않은 것은 아무것도 제공하지 않습니다. 게다가 딸기와 크림 맛에 무엇을 더 바랄 수 있겠습니까?

이는 마치 자기 전에 리스컵을 마시는 것과 같습니다. 천만에요.

Ascent's는 인공 첨가물 없이 모든 맛을 그대로 유지합니다.

NASM-CPT인 Cori Ritchey는 Men's Health의 건강 및 피트니스 부편집장이자 공인 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사입니다. HealthCentral, Livestrong, Self 등에서 그녀의 작품을 더 많이 찾아볼 수 있습니다.