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영양사가 말하는 최고의 B12 보충제 7가지
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영양사가 말하는 최고의 B12 보충제 7가지

Jul 19, 2023

B12 보충제가 에너지를 고갈시키는 결핍을 어떻게 예방할 수 있는지 알아보십시오.

Melissa Nieves, LND, RD는 Practical Nutrition, LLC에 등록된 영양사입니다. 그녀는 또한 Vida Health Program의 이중 언어 원격 건강 영양사로 일하고 있습니다.

Rich Scherr는 Health 및 Verywell을 포함한 Dotdash Meredith 브랜드의 업데이트 전략가이자 사실 확인자입니다. 그는 거의 20년 동안 Potomac Tech Wire의 편집장을 역임한 노련한 금융 및 기술 저널리스트이며 The Baltimore Sun의 스포츠 페이지에 정기적으로 기고하고 있습니다. 그는 또한 America Online의 뉴스 편집자로 활동했으며 Associated Press와 The Washington Post에 기고했습니다.

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우리는 모든 권장 제품과 서비스를 독립적으로 평가합니다. 당사가 제공하는 링크를 클릭하시면 당사가 보상을 받을 수 있습니다. 더 알아보기.

건강 / 케빈 리앙

비타민 B12는 건강상의 이점이 많으며 뇌와 신경 기능, 적혈구 형성 및 DNA 합성에 필요합니다. 비타민 B12는 간에 저장될 수 있습니다. B12가 부족해지지 않도록 음식이나 보충제를 통해 지속적으로 B12를 섭취해야 합니다. B12는 연어, 고기, 치즈, 계란을 포함한 다양한 동물성 단백질 공급원에서 발견됩니다. 식물성 식품에는 자연적으로 B12가 포함되어 있지 않기 때문에 완전 채식주의자와 채식주의자는 B12 결핍 위험이 더 높을 수 있습니다. 노인, 위장 수술을 받은 사람, 위장 질환이 있는 사람은 소화관 흡수가 부족하여 결핍 위험이 더 높습니다. 메트포르민 및 위산 억제제와 같은 약물도 B12 수치가 낮아질 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이것이 바로 B12 보충제가 도움이 될 수 있는 곳입니다. B12 보충제에는 이 비타민이 다량 함유되어 있으므로 B12 결핍을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. B12는 수용성 비타민이기 때문에 독성 위험이 매우 낮습니다.

B12 보충제를 검색할 때 캡슐, 젤리, 종합비타민의 일부 등 귀하에게 적합한 형태를 찾고 싶을 것입니다. 채식주의자라면 젤라틴이 없는 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 최고의 B12 보충제를 찾기 위해 우리는 두 명의 다른 영양사와 그들이 가장 좋아하는 제품과 그들이 고품질 보충제에서 찾는 것이 무엇인지에 대해 이야기했습니다.

식이 보충제는 FDA에 의해 최소한으로 규제되며 귀하에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 또한 복용 중인 다른 보충제나 약물과 상호작용할 수도 있습니다. 우리 등록 영양사 팀은 엄격한 건강 보조 식품 방법론에 따라 보충제를 검토합니다. 또한 등록된 영양사가 이 페이지의 과학적 정확성을 검토하도록 했습니다. 복용하려는 보충제에 대해 논의하려면 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

아마존

우리가 그것을 좋아하는 이유:접근 가능하고 저렴하며 USP 인증을 받았습니다.

주목할 만한 점:젤라틴이 함유되어 있기 때문에 비건이 아닙니다.

Nature Made의 B12 소프트젤은 찾기 쉽고 저렴한 고품질 보충제입니다. 라스베거스의 임상 영양사인 Gladys Saucedo RDN, LD는 바로 이러한 이유로 이 제품을 권장합니다. 보충제 라벨이 정확한지 확인하는 신뢰할 수 있는 조직인 USP의 제3자 테스트를 거쳤습니다. 우리는 이것이 많은 사람들이 쉽게 삼킬 수 있는 소프트젤이라는 점을 좋아합니다. 그러나 뭔가 다른 것을 원한다면 Nature Made는 B12를 설하 사탕이나 정제로도 제공합니다.

B12 보충제의 경우 1,000마이크로그램(mcg) 용량이 표준이며, B12 일일 섭취량(DV)의 41,000%를 초과하더라도 독성 위험은 낮습니다. 우리는 우리가 섭취하는 B12 중 소량만 흡수합니다. 그 이유 중 하나는 B12를 흡수하려면 위에서 충분한 내인성 인자(IF)가 필요하기 때문입니다. 또한 수용성 비타민이므로 체내에 잘 저장되지 않습니다.

이 소프트젤에는 소나 돼지에서 추출한 젤라틴이 포함되어 있으므로 완전 채식에는 적합하지 않습니다.

출판 당시 가격: $24(1회 제공량당 $0.16)

제품 세부 정보:

아마존